Борьба с курением – забота о здоровье

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Еврейской автономной области» призывает граждан бросить эту пагубную привычку.

Чтобы отказаться от курения, совсем необязательны особый характер или сила воли, в этом случае достаточно убежденности и решимости.

По данным ВОЗ, известно более 25 заболеваний, развивающихся или усугубляющихся под влиянием курения (сердечно-сосудистые, легочные и онкологические заболевания). Представители ВОЗ утверждают, что ежегодно от болезней, связанных с курением, умирает почти 5 млн. человек. Статистика сообщает, что каждая десятая женщина в России - курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики.

Несмотря на усилия здравоохранительных организаций, не так уж много людей бросает курить, не помогает даже риск смерти: курение и заболевания, которые оно вызывает, каждый год убивают около миллиона россиян. Это куда больше, чем от СПИДА, аварий на дорогах. Напрямую с курением как фактором риска связаны 17 % смертей, вызванных тремя заболеваниями, ассоциирующимися с курением: ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, рак трахеи и бронхов.

При курении под влиянием высокой температуры из табака выделяется около 200 вредных веществ, среди которых бенз/а/пирен — стопроцентный канцероген. Главный яд табака — никотин. По своей токсичности он не уступает синильной кислоте. При курении из табака в дым переходит 80 % полония (210Ро). 20 сигарет (пачка) в день дают такую же дозу облучения как 200 рентгеновских снимков.

Врачи предлагают курильщикам хотя бы на один день отказаться от вредной привычки. Однако, по статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20 % курильщиков. Зависимость от табака признана одной из самых распространенных эпидемий за всю историю человечества - никотиноманией. Она стоит в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией.

Ежегодно число курящих людей увеличивается в геометрической прогрессии. Государство беспокоится больше самих курящих. Правительством принимаются меры по борьбе с никотиновой зависимостью. В России введен в действие Федерального закона от 23 февраля 2013 года № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» запрещено курение в различных административных зданиях, в подъездах и лифтах жилых домов; в зданиях вокзалов, аэропортов, морских и речных портах, метро и других видах общественного транспорта; в гостиницах, ресторанах и кафе, на территории не ближе, чем на 15 метров от входа в транспортные средства, от входов в аэропорты, вокзалы, больницы, учебные заведения, на пассажирских платформах. Запрещена продажа сигарет несовершеннолетним лицам, а также курение родителей в присутствии детей. Табачные компании лишены возможности устраивать промоакции или спонсировать любые мероприятия, связанные с рекламой табачных изделий. На пачке сигарет выведена крупная надпись о вреде здоровью, повышены цены на сигареты.

Однако для снижения бремени развития заболеваний и смертности населения, вызванных курением, одних запретительных мер не достаточно. Успех в борьбе с курением будет гарантирован лишь в том случае, если курящие сами придут к осознанному желанию бросить курить. Самое главное необходимо научить человека беречь свое здоровье, повысить его мотивацию к изменению поведения и соблюдению аспектов здорового образа жизни.

Отказ от курения окупается сполна:

• через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме;
• через 48 часов человек обретает обоняние и вкус;
• через неделю улучшится цвет лица;
• через 1 месяц станет легче дышать, исчезнут утомление, головная боль;
• через 6 месяцев проходят бронхиты, восстановится сердечный ритм;
• через 1 год вдвое уменьшается возможность умереть от ишемической болезни сердца;
• через 5 лет в 2 раза сокращается вероятность заболеть раком легких или гортани.

Курение не несет абсолютно никаких выгод, а способно только усугубить имеющиеся проблемы и вызвать новые, гораздо более серьезные.

Несколько способов, которые помогут Вам бросить курить!

1. Выбирайте правильную еду. Когда Вы бросаете курить, всегда держите под рукой горький шоколад. Долька шоколада не только притупит аппетит, но еще и поддержит сосуды, освобождая их от излишков вредного холестерина.

2. Первое время, после того, как бросили курить, откажитесь от алкоголя и кофе - они усугубляют тягу к никотину.

3. По мере возможности делайте зону вокруг себя свободной от курения:

• попросите родных не курить дома, а коллег - в вашем присутствии.
• уберите из квартиры все вещи, напоминающие вам о сигаретах - зажигалки, пепельницы и т.д.
• на работе, вместо перекура подарите себе другой отдых - съешьте яблоко, выйдите на улицу, выпейте бокал сока или чашечку зеленого чая.

4. Если боитесь бросать резко, попробуйте постепенно. Для этого:

• возьмите за привычку не выкуривать сигарету до самого фильтра;
• откладывайте каждый следующий перекур по несколько раз - до завтрака, до выхода из дома, до приезда на работу и т.д.;
• каждый раз, хватаясь за сигарету, на секунду задержитесь, задумываясь и отвечая себе на вопрос "А зачем? Какой в этом толк?", и только потом закуривайте;
• сокращайте по одной сигарете в день и дайте себе обещание, что бросите, когда дойдете до одной сигареты в день.

Даже если подобные маленькие хитрости не помогут бросить моментально, все равно пойдут на пользу, считают врачи. Благодаря такой поведенческой психотерапии постепенно накапливается "критическая масса мотивации" - и однажды... Вы обнаружите, что готовы бросить курить!

Бросить курить никогда не поздно, но важно сделать это как можно раньше. Так не откладывайте своего решения бросить курить. Наградой вам будут здоровье и высокая работоспособность. Относитесь серьезно к своему здоровью - это главное богатство!