Всемирный день сердца

Ежегодно,  начиная с 2000 года, более чем в 100 странах мира в последнее воскресенье сентября, по инициативе Всемирной Федерации Сердца, в партнёрстве с ВОЗ и ЮНЕСКО, отмечается Всемирный День сердца. А с 2011 года у Дня сердца появилась официальная дата -  29 сентября.

Кроме того, в России неделя, следующая за Днём сердца, обозначена как - Российская национальная неделя здорового сердца.

В эти дни Всемирная Федерация сердца призывает политиков, медиков, общественные организации и частных лиц активизировать усилия, направленные на уменьшение бремени болезней сердца и инсульта, повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения.

В 2019 году темой Всемирного дня сердца выбран призыв: «Сердце для жизни».

Статистика сердечно-сосудистых заболеваний выглядит неутешительно: в мире ежегодно умирают от 17 млн. человек, в том числе в России - 1,3 млн. По прогнозам ВОЗ к 2030  году в мире от сердечно-сосудистых заболеваний умрёт около 23,3 млн. человек. Болезни сердца и сосудов занимают лидирующие позиции по частоте развития и в структуре смертности населения. Все больше страдает людей не только преклонного возраста, но и молодых, трудоспособных.

Для населения Еврейской автономной области профилактика болезней сердечно-сосудистой системы является актуальной, так как в структуре общей заболеваемости взрослого населения, в структуре смертности, в том числе трудоспособного населения, болезни системы кровообращения занимают лидирующие места, как и в целом по Российской Федерации.

За последние 10 лет в Еврейской автономной области наблюдается рост показателя впервые установленной заболеваемости болезнями сердечно-сосудистой системы в 1,8 раза среди детского населения, в 1,3 раза среди подросткового населения и в 1,4 раза среди взрослого населения. Показатели заболеваемости среди детей и подростков в области выше среднероссийских.

Динамика показателя впервые выявленной заболеваемости населения Еврейской автономной области болезнями сердечно-сосудистой системы в период 2009-2018 г.г.

Основное внимание в этом году уделяется таким факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как курение, низкая физическая активность и нерациональное питание. ВОЗ заявляет, что 80% случаев преждевременной смерти от болезней системы кровообращения можно было бы избежать, устранив эти основные факторы риска.

Как защитить свое сердце

Чтобы сердечная мышца прослужила долго, а ее функционирование не доставляло бы серьезных проблем, необходимо вести здоровый образ жизни:

Бросайте курить. Никотин убивает изнутри, и первой его мишенью является как раз сердце, потому как указанное вещество вызывает кислородное голодание. Это в свою очередь отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, так как провоцирует резкое снижение их тонуса.

Больше двигайтесь. Занимайтесь физическим трудом, спортом, просто чаще гуляйте на свежем воздухе и регулярно делайте утреннюю зарядку. Физическая активность препятствует набору лишних килограммов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. При умственной нагрузке необходимо 1,5-2 часа в день активно заниматься физическими упражнениями для восстановления адекватного тонуса сосудов.

Питайтесь правильно. Правильное, рациональное питание помогает устранить влияние сразу нескольких факторов риска: избыточной массы тела, гиперхолестеринемии, а иногда и артериальной гипертензии.

Избегайте переедания, сделайте свой рацион разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам. Включите в ваше ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, бобовых, злаков и морской рыбы. Меньше ешьте сливочного масла, мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд. Ограничьте употребление поваренной соли. Воздержитесь от употребления крепких тонизирующих (черный чай, кофе), алкогольных напитков.

Периодически принимайте курсом витаминно-минеральные комплексы. Полезны для сердца и сосудов витамин С, селен, магний, калий.

Позаботьтесь о сне и отдыхе. Спать нужно около 8-9 часов, при этом ложиться следует не позже 23.00, в идеале — 22.00. Если есть возможность, спите также 40-60 минут днем. Для сердца полезен отдых на свежем воздухе.

Боритесь со стрессом. По возможности постарайтесь устранить причину стресса, переключить внимание с проблемы, контролируйте мысли и учитесь мыслить позитивно. Физическая активность также помогает борьбе со стрессом.

Немаловажное значение имеет развитие культуры здоровья, которая включает регулярное медицинское наблюдение для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, навыки борьбы со стрессом, а также приемы, сохранения здоровья, в условиях агрессивной окружающей среды. Кстати, нездоровый образ жизни, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте. С возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний только повышается. Поэтому профилактику следует начинать с самого детства на протяжении всей жизни!