20 октября 2018 года - Всемирный День борьбы с остеопорозом

По решению Всемирной Организации Здравоохранения с 1997 года 20 октября объявлено Всемирным Днем борьбы с остеопорозом. В России этот день отмечается с 2005 года.

Остеопороз является растущей глобальной проблемой, которая не признает никаких границ. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, это заболевание по распространенности занимает четвертое место среди неинфекционных заболеваний после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

В Еврейской автономной области проблема с заболеваемостью остеопорозом актуальна среди прослойки взрослого населения с 18 лет и старше и среди населения старше трудоспособного возраста (с 55 лет у женщин и с 60 лет у мужчин). В 2017 году в области среди взрослого населения (18 лет и старше) зарегистрировано впервые установленных случаев заболеваний остеопорозом - 17, что составляет 13,4 случая на 100 тыс.населения (в 2016 г. - 24 случая или 18,8 на 100 тыс.населения); среди населения старше трудоспособного возраста (с 55 лет у женщин и с 60 лет у мужчин) в 2017 году зарегистрировано впервые установленных случаев остеопорозом - 17, что составляет 46,0 случая на 100 тыс.населения (в 2016 г. - 21 случай или 57,1 на 100 тыс.населения).

Остеопороз – системное заболевание скелета, характеризующееся снижением массы костной ткани и нарушением ее качества (микроархитектоники), приводящее к хрупкости костей, которая проявляется переломами при незначительной травме.

Остеопороз называют «молчаливой эпидемией», потому что во многих случаях заболевание никак себя не проявляет. Существуют некоторые признаки, которые косвенно могут указывать на наличие заболевания. К ним относятся:

• снижение роста на 3 см и более по сравнению с ростом в возрасте 25 лет, а также сутулость,
• монотонные боли в поясничном и грудном отделах позвоночника при длительной статической нагрузке.

Факторы риска развития остеопороза делятся на немодифицируемые (неуправляемые) и модифицируемые (управляемые).

Немодифицированные факторы:

• женский пол;
• возраст старше 65 лет;
• наличие остеопороза и/или переломов при небольшой травме у родственников (мать, отец, сестра) в возрасте 50 лет и старше;
• ранняя (в том числе хирургическая) менопауза у женщин;
• приём глюкокортикоидов более 3-х месяцев;
• длительная иммобилизация (неподвижность) конечности – более 2-х месяцев;
• некоторые эндокринные заболевания.

Модифицируемые факторы (управляемые):

• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• недостаточное поступление кальция с продуктами питания;
• недостаток витамина D;
• недостаточная физическая активность;
• низкая масса тела.

Вылечить невозможно – только предупредить!

Важно помнить, что вылечить остеопороз невозможно, поэтому необходимо проводить профилактику его возникновения, начиная с раннего детства.
Основные направления профилактики заболевания включают правильное питание, адекватную физическую активность, отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем).

Цель профилактики остеопороза – формирование прочного скелета, предотвращение или замедление потерь костной массы, предупреждение переломов костей. Формирование скелета, развитие костной ткани идёт до 25 лет. В этот период необходимы систематические занятия физическими упражнениями, спортом. «Жизнь требует движений» – так говорил Аристотель ещё в IV веке до н.э. Тренировки приводят не только к увеличению мышечной ткани, но и к значительному наращиванию кортикального слоя костей, их укреплению. Физические нагрузки укрепляют костную и мышечную ткань в любом возрасте.

При регулярной нагрузке кости становятся прочнее – доказана зависимость количества кальция и плотности костей от качества окружающей их мышечной ткани. 

Правильно дозированная физическая активность – эффективный способ борьбы с вымыванием кальция из костей в постменопаузальный период жизни женщины.

Нужно помнить, что такое приятное времяпровождение как прогулки и езда на велосипеде, бег, теннис и скакалка, аэробика и танцы, плавание – отличное средство для сохранения и укрепления костной ткани. 

Рекомендации по питанию при остеопорозе.

Для профилактики остеопороза необходимо отказаться от продуктов, которые выводят кальций из организма (чай, кофе, какао), а также продуктов, содержащих жиры в большом количестве (масло, маргарин и майонез).
Ограничьте употребление красного мяса (говядины, телятины, баранины) до 1-2 раз в неделю, так как, фосфор, содержащийся в мясе, препятствует усвоению кальция.

В рационе в избытке должны быть молоко и его производные, сыры, миндаль, капуста. При остеопорозе организм нуждается в двойной дозе цинка, а значит, необходимо освоить приготовление блюд с бобовыми, печенью, морепродуктами и с сельдереем.

Не забудьте увеличить потребление витамина D, который можно получить из кунжута, сыра, сметаны и яиц. Витамин B6 и фолиевая кислота также помогают в лечении остеопороза. 

Костная ткань быстрее восстанавливает свою плотность благодаря магнию и продуктам, в которых он содержится. Это бананы, листовые овощи, грецкие орехи и бобовые, молочные продукты.
Помимо этого, специалисты советуют отказаться от алкоголя и газированных напитков.

Лучше придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.

Остеопороз – детская болезнь, проявляющаяся в пожилом возрасте.

Профилактика остеопороза должна начинатьсяс детства и продолжаться постоянно.